آموزش ضربات پا در کیک بوکسینگ

در این پست ضربات ژا در کیک بوکسینگ آموزش داده می شود برای خواندن آموزش به ادامه مطلب بروید.

کار پاها:کار پاها بخش ناخوشایند مبارزه و مشکل ترین و خطرناک ترین قسمت آن است کار پاها نیاز به بررسی عمیق و گسترده دارد لازم است سه کیفیت اصلی (انعطاف ـ سرعت ـ قدرت)با هم جمع شوند .این امر در ابتدا چندان بدیهی به نظر نمی رسد زیرا در حالی که انعطاف احتیاج به«وانهادگی» انبساط بسیار دارد سرعت به طور خودکار موجب انقباض عصبی می شود و در همین حال قدرت نیاز به انقباض عضلانی دارد واضح است که جمع کردن این سه با هم بی نهایت مشکل می باشد از طرف دیگر زدن ضربه با پا در ارتفاع بالا رفلکس و واکنش طبیعی انسان نیست.علاوه بر موارد فوق به هدف زدن ضربه به سبب نداشتن عادت و به علت مشکلاتی که اغلب باعث از دست دادن تعادل می شود دشوار می باشد در نتیجه کار پاها که کاری طبیعی نیست نیاز به اماده سازی واقعی و جا انداختن آن در بدن و تمرین بسیار دارد.

برتری و مزیت تکنیکهای پا: اولاً ضربه های پا چون طبیعی نمی باشد عموماً غافلگیر کننده هستند.پاها ضربه زدن از فاصله را ممکن می سازد(هیچ بوکسوری قادر نخواهد بود بطور مداوم به محدوده گارد مبارزی که خوب از پایش استفاده می کند داخل شود. پاها اغلب برای به هم زدن تعادل حریف و اجرای جارو کردن ها بکار می روند.

انواع تکنیکهای پا

رقص پا:زمانیکه بدن خود را زیاد حرکت دهید تبدیل به هدف متحرک خواهید شد و ضربه زدن به چنین هدفی مشکل می باشد .

نکته: رقص پای زیاد باعث خستگی مفرط می شود هرگز حین رقص پا زیاد به پایین نرویدهمیشه سر خود را بالا نگه دارید و به حریفتان نگاه کنید

کاربرد جابجایی ها:سمت جلو  برای حمله کردن سمت عقب  برای متوقف کردن حریف ـ انجام ضد حمله همزمان سمت طرفین  زمانی که پشت به طنابهای رینگ یا و یا در گوشه رینگ محدود شده اید و یا حتی در وسط رینگ

لگد فرانت کیک:لگد فرانت کیک یا لگد جلو اولین ضربه پایی است که در کیک بوکسینگ آموزش داده می شود این لگد می تواند به عنوان یک ضربه سدکنند نیز بکار رود مجموعاً باید گفت که این ضربه به دو شیوه کوبشی و بازدارنده بکار می رود هدف ضربه فرانت کیک در خط مستقیم ضربه قرار دارداین ضربه می تواند شکم حریف یا صورت آن باشداما بهترین نقطه ای که می توان این لگد را اجرا نمود شبکه خورشیدی می باشد در اجرای این لگدزانوی پای ضربه زننده تا ارتفاع مناسب برای ضربه زدن بالا می آید و لگد بصورت مستقیم با گل یا سینه پا اجرا می شود توجه داشته باشید که بعد از اجرای ضربه پا دوباره جمع شده و سریعاً فایتر به حالت گارد بر می گردد توجه داشته باشید که هنگام اصابت ضربه به حریف حتماً انگشتان پا به یکدیگر جفت شده و به سمت بدن متمایل گردد این ضربه در مقابل حریف که بدن خود را روبروی شما قرار داده به سادگی قابل اجرا می باشد.

لوکیک:لگد دورانی است که با روی پا یا ساق پا قابل اجرا می باشد این ضربه دورانی به پایین تنه بسیار قوی و مهلک می باشد در کیک بوکسینگ ناحیه داخل ران و بیرون ران از باسن تا بالای زانو مجاز ضربه زدن است این لگد با پای جلو و عقب با چرخش کامل بدن و استفاده از وزن بدن در ضربه اجرا می گرددچرخش بدن روی پای تکیه گاه نکته اصلی در اجرای این ضربه است .

میدل کیک:این لگد دقیقاً شبیه لوکیک می باشد با این اختلاف که در قسمت مرکزی یا وسط بدن حریف وبا ساق پا اجرا می شود.

راند هوس کیک:سه گونه تقریباً متفاوت از این نوع لگد وجود دارد که اغلب در کیک بوکسینگ به کار می روند.اولین نوع شکل رو پایی آن می باشد که بسیاری از کسانی که در هنرهای رزمی فعالیت دارند با آن آشنا می باشند سکند و سلاح در این گونه از لگد (تالوس) استخوانی در قسمت بالای روی پامی باشند برای اجرای لگد راند هوس کیک با پای راست که عقب است موارد ذیل انجام می شود در حالت گارد ایستاده باسن رابه سمت جلو(به سمت هدف فرضی) بکشیدو پای عقب (راست) را به درون چمبر بیاورید زمانیکه پا را درون چمبر قرار دادید با خم کردن انگشتان پا به سمت پایین روی پا(سکن) را آشکار و آماده کنید باسن را به سمت چپ بگردانید(تقریباً مستقیم به سمت هدف) و لگد را پرتاب کنید سپس لگد را به سمت چمبر برگردانید و باسن را نیز به سمت راست بگردانید و پا را روی زمین به حالت اولیه قرار دهید قدرت این لگد از حرکت سریع و گشتاور ناشی از چرخش باسن در زمان لگد ایجاد می شود.نوع دیگر لگد راند هوس کیک قسمت توپی پا می باشد اسلحه و سکن در این لگد قسمت گرد توپی پا می باشد.نوع سوم این لگد با ساق پا است در این حالت پای راست را بدون چمبر به بالا بیاورید درست مثل گونه اول از این نوع لگد(روی پا) انگشتان پا را به سمت پایین خم کنید و لگد را با ساق پا اجرا کنید.

ساید کیک:ساید کیک ضرباتی هستند که با تیغه پا به شکم یا دیگر نقاط بدن حریف زده می شودبا پای عقب بسیار قوی و با پای جلو شبیه مشت جب عمل می کند اگر به حریفی برخوردکردید که از ضربه مشت جب زیاد استفاده می کند می تواند کار گشا باشد سعی کنیددر این ضربه از نقطه ای محدود و خاص در پاشنه پا را به عنوان سکند قرار دهید.

هیل کیک:این لگد همانند لگد جلو(فرانت کیک) اجرا می گردد با این تفاوت که سکند یا محل اصابت ضربه قسمت پاشنه پا می باشد.

پوش کیک:این لگد نیز شبیه لگد جلو(فرانت کیک) می باشد با این تفاوت که قسمت اجرای ضربه کف پا می باشد.

هوک کیک:این ضربه به صورت ـ فک ـ و گیج گاه ـ حریف استفاده می شود سکن در این ضربه پاشنه پا می باشد برای اجرا (مثلاً پای جلو) پا را جمع کرد.داخل سینه آورده باسن را بچرخانید کمی قبل از اینکه لگد به به هدف بخورد پا را مانند یک قلاب(هوک) به سمت چپ کج کنید( مثل اینکه بخواهید هدف را با پای خود بگیرید) سپس پا را جمع کرده و به حالت اول بازگردید.

بک کیک:این ضربه به شکم ـ شبکه خورشیدی ـ و صورت قابل اجرا می باشد این لگد با پای عقب اجرا می گردد برای اجرای این ضربه ابتدا پای جلو کمی به سمت داخل بدن حرکت داده با چرخش کامل بدن موقعی که توانستند حریف را ببینید پای راست را جمع کرده و با تیغه و یا پاشنه پا لگد را اجرا کنید بدون هیچ دوران به پا.لگد بطور کاملاً مستقیم کوتاهترین مسیر را تا هدف طی می کند و بسیار قوی و محکم می باشد.

لگد چرخشی یا راند بک کیک

برای اجرای یک لگد چرخشی عقب با یک لگد هوک چرخشی: در آغاز وضعیت گارد بگیرید سر و بدن را طوری بچرخانید تا بتوانید هدف را ببینید پایی را که می خواهید ساید کیک را بزنید به درون چمبر بیاورید و به نزدیکی سینه .در این وضعیت زدن لگد را شروع کنید گشتاور نیرو که در اثر چرخیدن سریع ایجاد می شود قدرت بیشتری نسبت به لگد ثابت به این لگد می بخشد تعیین جای پاها برای این نوع کیک هوک چرخشی و بک کیک چرخشی مشابه و یکسان است با این وجود زمانی که قصد اجرای لگد هوک چرخشی را دارید زمانی که به بیشترین مقدار باز شدگی پا می رسید آن را به سمت دیگر خم کنید(مثل یک قلاب) گویا قصد دارید هدف را بگیرید.قسمت اصلی یا سکن ضربه راننده پاشنه پا می باشد.

ترکیب ضربات:زمانیکه شما در مهارتها و تکنیکهای اصلی کیک بوکسینگ پایه ای قوی بدست آورید یاد می گیرید که چگونه لگدها و ضربات دست را با هم به گونه ای موثر و استراتژیک به کار ببرید همچنین می آموزید تا رخنه ها و منافذی در دفاع حریف بگشایید یعنی حریف را گول زده و زمانیکه او راهی برای نفوذ برایتان باز کرده است از اشتباهات او استفاده کرده امتیاز کسب نمایید هر زمان شما توانستید یک ترکیب روی حریفتان انجام دهید و حریف شما یک عکس العمل تلخ بجا آورد مثل عقب نشینی بدون تکنیک آن زمان شما قدرت نشان طلا و لیا قت آنرا در خود حس می کنید اگر فقط بر روی تعداد اندکی ترکیب کار کنید احتمال بیشتری می رود تا از آنها به طور موثر در موقعیت پر تنش و پر فشار پیکار در رینگ استفاده کنید